La edición de febrero de 2006 de Consumer Reports, te ofrece 10 consejos para conservar la buena salud en 2006 y más allá:

1. Escápate del ejercicio rutinario: Varia tu rutina de ejercicios para ayudarte a retrasar el proceso de envejecimiento. Al cambiar entre actividades diferentes, puedes evitar el aburrimiento, crear opciones para hacer ejercicio a pesar del clima y reducir el riesgo de lastimarte por usar demasiado un músculo, articulación o hueso.
2. No uses bloqueador de sol durante períodos cortos: Los rayos del sol estimulan tu piel para sintetizar la vitamina D, lo cual puede ayudarte a protegerte de la osteoporosis y otras enfermedades. Las personas menores de 60 años pueden obtener la cantidad equivalente a un año en casi todo Estados Unidos saliendo de su casa sin bloqueador de sol por varios minutos entre mitad de la mañana y mitad de la tarde unas cuantas veces a la semana durante la primavera, verano y otoño.
3. Comienza a comer temprano: Comer desayuno todos los días puede reducir el riesgo de que ganes de peso y posiblemente de un ataque al corazón y la diabetes. Pero evita comer un desayuno dañino cargado de grasa y carbohidratos.
4. No te preocupes de comer las “súper comidas.” Puedes obtener los nutrientes que necesitas comiendo 9 porciones al día de frutas y vegetales diversos tales como verduras oscuras y frondosas, de la familia del brócoli y de la coliflor, bayas y productos agrícolas rojos y anaranjados.
5. Encárgate de tu propia información médica: Tienes el derecho de obtener tus archivos médicos y prescripciones de lentes normales y de contacto. Pide copias de todos los resultados de laboratorios, de estudios de imágenes y de documentos de inmunización, y manténlos en tu propio archivo médico en su casa.
6. Considera las mamografías digitales: Parecen ser más exactas en las mujeres menores de 50 años y en aquellas con senos densos. Un beneficio para todas las mujeres: las mamografías digitales la exponen a sólo tres cuartos de la radiación de rayos x.
7. Mira si los cambios de dieta pueden reemplazar a la terapia hecha con medicinas: Puedes mejorar tu presión arterial y los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en sólo seis semanas por medio de cambios de dieta solamente. Para algunas personas, tales cambios pueden mitigar la necesidad de medicamentos.
8. Pídele a su dentista ésta prueba: En tu próximo examen regular, pídele a tu dentista que examine los lados de tu lengua, la parte de adentro de tus mejillas y la parte superior e inferior de su boca. La mayoría de las aseguradoras cubren una prueba de biopsia por medio de un cepillo para evaluar si cualquiera de las manchas pequeñas rojas o blancas son benignas o potencialmente cancerosas.
9. Toma en serio reducir el estrés: Los programas de manejo del estrés forman parte del plan de tratamiento de un número creciente de enfermedades y condiciones. El mantener una buena salud emocional puede ser casi tan importante para prevenir un ataque al corazón y un derrame como lo es una dieta y ejercicio apropiado.
10. Aprende a dormir: Las píldoras para dormir producen resultados más rápidos a corto plazo, pero las terapias basada en entender el cuerpo y la cognitiva pueden ser más seguras para dormir mejor.

CONTACTO: Alberto G. Rojas (914) 378-2434
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